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運動后喝水會長胖嗎? 運動后這樣喝水容易致死?

運動后喝水會長胖嗎

脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說,沒有這兩樣,就不會形成脂肪,也就不會發胖。而水不能提供這兩樣東西。因此,運動喝水會長胖也就不成立啦。

如果你是很容易肥胖的體質,那么可能會擔心運動過后喝水是不是也會長胖,首先您得確定的是,脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說,沒有這兩樣,就不會形成脂肪,也就不會發胖。水不能提供這兩樣東西。

有些人可能會說,自己就算自喝水也會長肉,其實這個是不科學的,我們舉個例子來說明,脂肪是能源物質,可以為您提供能量。如果你覺得有可能水在人體內轉化成 脂肪。那么請您想想,一個人如果永遠只喝水不吃飯,他(她)會有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧,您說對不?因此,水轉化成脂肪是不存在的。 也就是說,運動后攝入水份的多少跟發胖無關。

運動后這樣喝水容易致死

運動員如果鍛煉時喝水過多會有危險,那么運動時應該如何喝水?

近來,至少14名運動員,包括馬拉松跑者和足球隊員,因為訓練時喝太多水而死亡。

溫和的EAH病例也叫做水中毒,特點是頭暈、惡心和皮膚浮腫。更嚴重的發作會涉及思維混亂、頭痛和嘔吐。

來自17名專家組成的國際小組的指導原則建議運動員們只有到渴了的時候再喝水。

“利用天生的口渴機制來指導液體攝入是一種限制過量飲水和發展成低鈉血癥的策略,同時能提供足夠的液體以防過度脫水,”新的推薦這樣建議。

小組專家們確定,運動中的脫水沒有大多數人想象的危險并且對成績影響不大。

傳統上很多人會建議運動員們比感覺上需要的喝更多的水。有些指導原則建議根據固定時間表喝水,或者一直喝到尿透明。然而,這么干的風險可能超過本來就微乎其微的好處。

“肌肉痙攣和中暑跟脫水沒關系。你會中暑是因為你發熱過多,”小組成員之一芝加哥洛約拉大學斯特里奇醫學院的JamesWinger告訴媒體。

EAH導致的死亡多數發生在馬拉松訓練和體育訓練營。新指示的發布讓教練和運動員們及時采用這一新信息。調研顯示1%的馬拉松跑者受苦于EAH癥狀,另有六倍于此的人數經歷此癥但不顯示癥狀。

“每一次EAH致死都是悲劇性和可以避免的,只要我們聽從我們的身體,放棄多多益善的普遍意見,”奧克蘭大學的TamaraHew-Butler說。

衛生專業人員可以通過施用含3%鈉的生理溶液來治療EAH。普通生理溶液含鈉低于1%。

運動應該這樣喝水

1、喝水時間方面

運動前30分鐘左右可以喝適量的水,能促進身體的血液循環,保證身體各個器官達到好的狀態;運動中不宜頻繁的喝水,否則會使胃部膨脹,運動起來會感到難受,有的會有腹痛等情況;運動后不要立即補水,特別是大汗淋漓時,應休息10分鐘左右,待心跳恢復恢復之后再飲水,否則飲水過多會增加心臟和腸胃負擔。

2、喝水數量方面

運動前飲水不要超過150毫升,瓶裝礦泉水喝大約四分之一即可,影響活動;運動中喝水也不能過多,建議多飲少喝,一次50—60毫升為宜;運動后不能大口喝水,不僅解不了渴,對腸胃的損害反而很大。而且會使血液中鹽分降低,導致肌肉抽筋。應該先喝200毫升左右,停幾分鐘后再繼續喝。

3、選擇合適的水

運動時身體會大量出汗,導致體內電解質過多的消耗,所以運動適當的補充淡鹽水很有好處,能及時補充體液,還能解口渴。比較好的是白開水加入少量食用鹽,既衛生又省錢。特別是在夏天,自己在家準備白開水,涼一涼后倒入礦泉水瓶里就行。再就是選擇礦泉水、純凈水等,不要喝各種飲料,否則會越喝越渴,而且添加各種甜味劑、色素的飲料對身體不好。也不要相信功能飲料,只能起到一定的補充能量作用,解口渴還是要靠淡鹽水。

4、喝水水溫方面

在運動時喝水,盡量把水溫保持在15℃以上,喝過涼的水會給身體造成傷害,特別是腸胃不好的人,涼水一激短時間很舒服,但是對腸胃造成了很大的傷害,嚴重的會有腹痛、腹瀉等癥狀。所以冬天盡量使用保溫瓶,夏天喝常溫的水比較好。

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