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運動時的喝水原則

你運動時的喝水方法對么?運動應該怎么喝水呢?運動多久可以喝水?運動后喝什么水好呢?別以為運動補水是件簡單的事,其實這里面就是一門大學問,今日福能達空氣制水機小編為大家科普一下運動補水知識,希望可以幫助大家運動后如何正確補水,避免運動后錯誤補水產水的悲劇。

運動飲水

運動前可以喝水嗎?

運動前喝水當然可以,并且對身體大有好處,但是建議不要喝太多水。一般情況下,人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機能。

但如果從事劇烈運動,那就需要攝取更多的水分以防脫水,這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫,還能保證自己的身體始終處于*佳的運動狀態。運動前2~3小時內,應該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中,水的攝入量也不用太多,因為身體也無法儲存太多的水分。但如果是夏季,天氣熱,消耗大,補水的頻率也要適當增加。

運動前喝水

運動后多久可以喝水?

運動后喝水是人們形成的一種共識,但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分,*多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。

運動補水

運動喝水會胖嗎?

運動喝水當然不會長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說,沒有這兩樣,就不會形成脂肪,也就不會發胖。而水不能提供這兩樣東西。因此,運動喝水會長胖也就不成立啦。

運動后喝什么水?

1.白開水

運動后喝什么?白開水*簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動后的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。

2.運動飲料

運動中,水代謝速率加快,大量水分遺失,因而每15~20分鐘就應該補充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當運動時間過長,超過60分鐘,或者從事的是高對抗運動,這時就需要喝運動飲料。因為,劇烈運動會導致體內電解質代謝過程也加快,大量的電解質伴隨汗液遺失。因此,要把水、糖和電解質一起補。如果運動時不注意補液,可導致運動性脫水。運動飲料一般都含有糖和電解質,其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和格外營養需求。而不少運動員比賽間隙喝的飲料就是運動飲料。

此外,運動中補充液體的量一般不應超過800毫升,且必須少量多次,以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。在高溫下進行大強度的運動,每小時補液量應大于300毫升。

需要注意的是,運動飲料也并非人們都適用,對于血糖偏高的人或糖尿病患者,飲用時要格外慎重,另外,高血壓、心功能或腎功能不好的人,也不宜大量飲用,以免加重心臟和腎臟的負擔。此外,一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料,這會使胃部產生脹氣感,對運動不利。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利于減肥。

運動喝什么水

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