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喝水與健康

喝水編輯

生命體通過口腔攝入水分

喝水是生命體通過口腔攝入水分的方式,人體每天通過口腔攝入的液體大約有2升。水主要在小腸吸收,進入人體后,水分主要用于補充細胞內液和細胞外液,參與人體各種生理活動,因此,喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環。

《中國居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水,這里面既包括直接喝進去的水,也包括攝入食物中所含的水。一般情況下,建議每天喝1500毫升水,大約為大號陶瓷杯4杯水。水是生命的開始即生命之本。



人體的需水量

水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,所以,健康成年人每天需水量為2500ml左右,其中飲水約占50%,食物中含的水為40%左右,體內代謝產生的水占10%。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。在高溫或強體力勞動的條件下,應適當增加。生病時特別是發燒時也要多喝水,因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

喝水

喝水

飲水不足的危害

缺水時,除感到口渴外,還會出現皮膚干燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象,嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神癥狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常,還會引發腰酸背痛及變形性膝關節癥、關節炎等疾病。

飲水過量的危害

過量飲用水會導致人體鹽分過度流失,開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷,即水中毒。但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現,一般多見于肝、腎、心功能異常的人。

如何判斷缺水

如果你不知道喝水多了還是少了,這里有個小竅門,可以根據自己尿液的顏色來判斷。一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。

喝水時間

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AM6:30

經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝杯250ml的水,【先刷牙,再喝水。水要溫水】可幫助腎臟及肝臟解毒,還可幫助清潔胃腸道。別馬上吃早餐,等待半小時讓水融入每個細胞,進行新陳代謝后,再進食?。ǚ浅V匾?!身體排污靠它?。?/span>

AM8:30

清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250ml的水!

AM11:00

在冷氣房里工作一段時間后,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

PM12:50

用完午餐半小時后,喝一些水,取代讓你發胖的人工飲料,可以加強身體的消化功能

喝水

喝水

,不僅對健康有益,也能助你維持身材。

PM3:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!

喝上一大杯水,除了補充在冷氣房里流失的水份之外,還能幫助頭腦清醒。

PM5:30

下班離開辦公室前,再喝一杯水。

想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。

PM10:00

睡前一至半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

今天已攝取2000ml水量了。

目標達成!

作用和意義

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飲用水

飲用水

水不僅是構成身體的主要成分,而且還有許多生理功能,主要分為兩種自由水和結合水。水的溶解力很強,許多物質都能溶于水,并解離為離子狀態,發揮重要的作用。不溶于水的蛋白質和脂肪可懸浮在水中形成膠體或乳液,便于消化、吸收和利用;水在人體內直接參加氧化還原反應,促進各種生理活動和生化反應的進行;沒有水就無法維持血液循環、呼吸、消化、吸收、分泌、排瀉等生理活動,體內新陳代謝也無法進行;水的比熱大,可以調節體溫,保持恒定。當外界溫度高或體內產熱多時,水的蒸發及出汗可幫助散熱。天氣冷時、由于水儲備熱量的潛力非常大,人體不致因外界寒冷而使體溫降低,水的流動性大。一方面可以運送氧氣、營養物質、激素等,一方而又可通過大便、小便、出汗把代謝產物及有毒物質排泄掉。水還是體內自備的潤滑劑,如皮膚的滋潤及眼淚、唾液,關節囊和漿膜腔液都是相應器官的潤滑劑。

成人體液是由水、電解質、低分子有機化合物和蛋白質等組成,廣泛分布在組織細胞內外,構成人體的內環境。其中細胞內液約占體重的40%,細胞外液占20%(其中血漿占5%,組織間液占15%)。水是機體物質代謝必不可少的物質,細胞必須從組織間液攝取營養,而營養物質溶于水才能被充分吸收,物質代謝的中間產物和般終產物也必須通過組織間液運送和排除。

怎樣喝水

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早晨第一杯水喝什么

喝水

喝水

許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。

餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水,既不會沖淡胃液影響消化,還會調動食欲,調節體內無機鹽濃度,減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。

飲暖水

夏日炎炎,很多人都會選擇喝冰水,又或者是特意在熱水中加冰飲用。

其實冰水對胃臟功能不利,飲和暖開水更為有益,因為這特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。

空腹飲水

綠茶保健康

下午兩三點的時候,最好沖一杯綠茶給自己,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的,不是市場上賣的茶飲料。要知道,茶飲料里茶的成分非常少,含糖量卻非常高,經常飲用對體重有很大影響,聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

識破“花樣”水

純凈水,經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質,突出的是飲用的安全性,它是一種軟水,許多人認為它不夠營養,長期飲用不利健康,可是這種觀點未被證實。

礦泉水,是種自然資源,由地層深處開采出來,含有豐富的稀有礦物質,略呈堿性,應該更有利于健康,但是不排除有機物污染的可能。

礦物質水,在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水,標志著飲用水科技的新高度。

運動后要補水

運動后體內極容易缺水,所以一定要補水。補水要掌握以下原則:

a.不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2%。

b.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250-500毫升;運動前即刻補150-250毫升;運動中每15-20分鐘補120-240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。

有效的飲水方法

喝水

喝水

真正有效的飲水方法,不管是不是大量流汗后,只要是喝水時,都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各處,而且喝水太快,容易引起脹氣。

清晨喝水

早上的習慣就是喝一大杯水,但是要慢慢地喝,不能太大口了~~有以下的好處

喝什么水

新鮮的直飲水是最佳選擇。白開水存在氯仿,對人體非常有害。天然狀態的水經過多層凈化處理后而來,水中的微生物已經在凈化中被殺死,而水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

什么溫度最適宜

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,覺得這樣最提神。其實,早上喝這樣的水是不合時宜的,因為此時胃腸都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。

晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現,煮沸后冷卻至20--25℃的白開水,具有特異的生物活性,它比較容易透過細胞膜,并能促進新陳代謝,增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人,體內脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態好,肌肉組織中的乳酸積累減少,不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋,因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

清晨喝水要空腹喝,也就是在吃早餐(6點鐘到8點30分)之前喝水,否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水,因為飲水速度過猛對身體是非常不利的,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、惡心、嘔吐。

日常生活中,飲水機已經相當普及。同時,由于飲水機使用不當而引起的一些小疾患也日益顯現出來,一定要警惕飲水機喝水的五大誤區。

喝水學問

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水是生命之源,一切生命都離不開水的滋潤。雖然人們每天都在飲水,但是你知道嗎,飲水也是門學問。

我們的身體是個儲水袋,水分占了體重的大約60%。水對于人體非常重要,它是珍貴的獨一無二的萬能溶劑,可以參與生命運動、排除有害毒素、幫助新陳代謝、維持有氧呼吸等等。

水之于兒童健康的重要,恐怕人人都能說上一二。但究竟孩子該喝多少水、特殊狀況下該喝什么水、喝水時該注意些什么,也許很多父母就不太清楚了。

水在人體中有著運輸、補充營養和參與機體各種代謝的作用。而孩子新陳代謝較成人快,因此,更應多喝水,為身體提供豐富的礦物質。

那么,孩子每天需要喝多少水呢?孩子應該按體重確定喝水量。一般來說,幼兒需要的水除了營養素在體內代謝生成的一部分,以及膳食食物所含的水分(特別是奶類、湯汁類食物含水較多)外,大約有一半的水需要通過直接飲用來滿足。

水的生理功用

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1.幫助消化:我們吃進嘴里的食物,經牙齒咀嚼和唾液潤濕后,進行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程,這些環節都要水分來參與,加速體液對營養成分的溶解。

2.排泄廢物:食物的營養消化吸收后剩余的殘渣廢物,要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

3.潤滑關節:人體關節之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關節潤滑液的主要來源。

4.平衡體溫:當環境溫度低于體溫時,為了維持身體溫度保證正常生理活動,體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高于體溫,水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

5.維護細胞:水能促進細胞新陳代謝,維持細胞的正常形態;保持皮膚的濕潤和彈性。

6.平衡血液:水能改善血液、組織液的循環,并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。


福能達小分子團空氣水

呈天然弱堿性,由半幅寬為約44赫茲的6個水分子締結而成, 能夠快速通過水通道蛋白(aquaporin,AQPs)進入細胞, 發揮生物活性,是真正“細胞能喝的水?!?/p>



什么是小分子團水?

普通水是由10個以上的水分子組成的大分子團水,無法直接進入細胞。只有小分子團(六環以下)水才能通過人體細胞離子通道,進入細胞核和DNA,活化細胞酶組織。而其他自 

來水、純凈水都無法通過離子通道進入細胞內。


小分子團水特性

有著強大的溶解力,只需3秒, 冷水就可迅速把茶葉直接泡開,溶解力遠超一般的水


滋養細胞

小分子團水,更容易通過細胞內外水的交換, 清除體內各種有害代謝物,提升營養物質的吸收效能,滋養細胞。


富含礦物質微量元素

小分子團弱堿性空氣水,含有多種礦物質微量元素, 能更多地攜帶對人體有益的養分進入細胞, 益于人體健康。


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